Month: July 2020

Fases del estrés

En ciertos momentos de nuestra vida, nos enfrentamos a distintos momentos que pueden resultar estresantes. Éstos no son necesariamente negativos, ya que es una necesidad para nuestro cuerpo. El problema viene cuando esos momentos se convierten en etapas y se adhieren a nuestro ritmo de vida.

Al encontrarnos frente a una situación estresante, cada persona actúa de diferente forma pero gracias a las investigaciones realizadas por Hans Selye en 1975, hoy podemos concluir que existen tres fases a través de las cuales se explica cómo actúa el estrés en nuestro cuerpo y mente.

Fase de alarma

En la fase de reacción de alarma, el organismo reacciona automáticamente, ante un estímulo estresante, y prepara la respuesta que va a dar. 

En esta fase se activa el sistema nervioso simpático cuyos signos son: sequedad de boca, dilatación de las pupilas, sudoración, tensión de los músculos, aumento de la presión arterial y disminución de la secreción gástrica, aumento de la síntesis de glucosa y de la secreción de adrenalina y de noradrenalina. 

Hay, además, una activación psicológica, con aumento de la capacidad de atención y de concentración para mantener la percepción del estímulo estresante.

Esta reacción es transitoria, adaptativa y no es perjudicial para el individuo si el organismo dispone de tiempo para recuperarse.

Fase de resistencia

Supone la fase de adaptación a la situación estresante. En ella se desarrollan un conjunto de procesos fisiológicos, cognitivos, emocionales y comportamentales destinados a “gestionar” la situación de estrés de la manera menos lesiva para la persona. 

Fase de agotamiento

Si la fase de resistencia fracasa, es decir, si los mecanismos de adaptación no resultan eficientes se entra en la fase de agotamiento donde los trastornos fisiológicos, psicológicos o psicosociales tienden a ser crónicos e incluso irreversibles.

Cómo afecta el estrés

Partiendo de  la  base  que  el  organismo  actúa  como  un  todo  integrado,  por  lo que  no  podemos  separar  los  aspectos  físicos,  biológicos  o  psíquicos  que  se dan  de  manera  unida  en  toda  respuesta  al  estrés,  veamos  que  ocurre  en nuestro  organismo,  cuando  se  produce  la  respuesta  de  estrés,  en  los  tres sistemas: el fisiológico, el cognitivo y el motor o de conducta.

Fisiológico

Las respuestas de estrés se vehiculizan mediante el sistema nervioso simpático, activándose las respuestas de lucha o huida que, a nivel fisiológico, implica a varios sistemas: endocrino, nervioso e inmunológico,  presentando  múltiples interconexiones. Son normales los incrementos de la tasa cardíaca y de la tensión sanguínea, de la tensión muscular general, de la sudoración, de la frecuencia respiratoria… etc.

Cognitivo

Cuando te sientes estresado se lleva a cabo un proceso de evaluación cognitiva en el que están implicados diferentes aspectos. En primer lugar aparecen procesos automáticos de valoración de la situación. Además aparece un proceso consciente de valoración de los elementos relevantes e irrelevantes, elementos del entorno favorables y desfavorables de forma complementaria se realiza una evaluación sobre los propios recursos y sobre los recursos  ambientales y finalmente también se lleva a cabo la selección de las estrategias de afrontamiento centradas en o bien, la gestión de la emoción: relajación, respiración, utilizar la comida, fumar para relajarse, alejarse del problema… o bien en el problema: búsqueda de información, análisis del problema…

Motor o de conducta

Las   conductas   que   se   den   frente   al   estrés   no   sólo   dependen   de   las características  de  la  persona  y  de  las  estrategias  de  afrontamiento  que  utilice, sino  también  dependen  de  otros  factores  como  el  aprendizaje  de  conductas adecuadas o la emisión de conductas que han sido útiles en el pasado. Las  conductas  básicas  son:  el  enfrentamiento,  la  huida  o  evitación  y  la pasividad o bloqueo. 

En este curso aprenderás nuevas conductas dirigidas a la gestión de tu estrés.

¿Qué es el estrés?

El término estrés deriva del griego “stringere” cuyo significado es provocar tensión y si bien este vocablo y sus derivados han existido durante siglos, el concepto de estrés debe situarse a mediados del siglo XIX. Hace más de medio siglo, Hans Selye definió el estrés ante la Organización Mundial de la Salud como: “respuesta fisiológica generalizada y no específica a estímulos ambientales nocivos” es el denominador Síndrome General de Adaptación SGA.

En otras palabras, nuestro organismo se estresa, activa una serie de respuestas físicas y psíquicas para afrontar las demandas externas, los factores estresores que resultan una amenaza para nuestra supervivencia. Por ejemplo, en caso de tener frío nuestro cuerpo reacciona para conservar y generar calor: nuestra vello se eriza, se nos pone la piel de gallina, temblamos, etc…, nuestra atención se focalizará y nuestra percepción se agudiza para focalizarnos en el problema… cambiaremos de lugar buscando calor.

¿Crees que tus tareas, actividades diarias como hacer un informe para mañana, presentar un proyecto a un comité, contestar el correo electrónico… ¿pueden ser estímulos ambientales nocivos o estresores?

En la década de los ochenta, aparecen nuevos modelos de estudios sobre el estrés en los que se enfatiza la importancia que tiene la subjetividad de cada individuo al valorar una situación como estresante o no. 

El modelo más influyente va a ser el modelo transaccional o interaccional de Lazarus y Folkman, según el cual el estrés es un proceso dinámico de interacción entre el individuo y el medio.

Según ésta teoría, el estrés  surgiría como consecuencia de la puesta en marcha de procesos de valoración cognitiva: si interpretamos una situación como peligrosa, o amenazante como por ejemplo una mesa con montón de papeles, listado de tareas en ordenador, y consideramos que nuestros recursos, capacidades, habilidades son escasos para hacer frente a las consecuencias negativas* que percibimos que puede conllevar el estresor, surgirá una reacción de estrés**, en la que se pondrán en marcha los recursos de afrontamiento para intentar eliminar o paliar las consecuencias no deseadas

Introducción al estrés

Hoy en día la palabra estrés está presente en cualquier conversación que mantenemos, ya sea sobre el trabajo, la familia, los amigos, los sueños…

Frases como “me gustaría tener un trabajo menos estresante” o “estoy agotado mentalmente, no puedo más… si sigo así voy a enfermar”, forman parte de nuestro vocabulario cotidiano.

Ha sido relativamente fácil incluir en nuestro hablar la palabra estrés pero al utilizarla, no siempre conocemos su alcance. ¿Cómo se manifiesta? ¿Por qué afecta a unos y a otros no? ¿Qué significa en realidad “sufrir estrés”?

Por todo ello, hablar del estrés, conocer su significado, como actúa en nosotros y en los demás, como podemos evaluarlo, prevenirlo y sobre todo como podemos gestionarlo desde nuestra perspectiva personal, es la tarea que nos hemos propuesto realizar en este curso.

Para ello necesitamos de tí, tu implicación y tu interés, sólo así este curso de formación sobre la prevención del estrés laboral tendrá significado.

Un entrenamiento habitual y sistemático que nos aporte competencias y habilidades para gestionar nuestros niveles de activación puede ser beneficioso, tanto en el ámbito personal como laboral. Actualmente la realidad virtual es un medio tecnológico de alta eficacia que puede facilitarnos dicho objetivo y permite acceder al aprendizaje y práctica de técnicas como son el control respiratorio, diferentes tipos de relajación y el entrenamiento de la focalización atencional mediante ejercicios sencillos y efectivos de Mindfulness.

Mediante la aplicación Amelia Virtual Care se puede efectuar este aprendizaje de forma autónoma en casa así como de dotar de asistencia psicológica e interactiva para cualquier consulta, duda o cuestión.

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